{"product_id":"food-ernaehrungs-guide-ebook","title":"FOOD. LET’S MAKE IT SIMPLE. – Das Ernährungsbuch | PDF-Download","description":"\u003ch1\u003eFOOD. LET’S MAKE IT SIMPLE.\u003c\/h1\u003e\n\u003ch3\u003eVerstehen, was du isst. Verändern, wie du dich fühlst.\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e330 Seiten über Essen. Nicht darüber, was du alles nicht mehr essen darfst.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eProtein. Zucker. Kohlenhydrate. Kalorien. Blutzuckerspitzen. Intervallfasten. Essen nach 18 Uhr. Fünf Mahlzeiten. Bloß keine fünf Mahlzeiten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir hören jeden Tag so viel über Ernährung, dass es irgendwann ziemlich schwer wird, noch auseinanderzuhalten: \u003cstrong\u003eWas davon stimmt eigentlich? Was ist wirklich wichtig? Und was kann ich getrost wieder vergessen?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGenau aus dieser Frage ist \u003cstrong\u003eFOOD. LET’S MAKE IT SIMPLE.\u003c\/strong\u003e entstanden.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNicht als Diät. Nicht als Ernährungsplan. Und auch nicht als Sammlung der nächsten 27 Regeln für ein vermeintlich perfektes Leben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSondern als Buch, das dir hilft, \u003cstrong\u003eErnährung wirklich zu verstehen und Lebensmittel selbst einordnen zu können.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e📖 WAS DU BEKOMMST\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFOOD. LET’S MAKE IT SIMPLE.\u003c\/strong\u003e ist ein umfangreiches digitales Buch mit \u003cstrong\u003e330 Seiten\u003c\/strong\u003e – entwickelt zum Lesen, Lernen, Nachschlagen und immer wieder Reinschauen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu bekommst unter anderem:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eKALORIEN \u0026amp; ENERGIEBILANZ\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWas eine Kalorie überhaupt ist. Wie dein Energiebedarf entsteht. Was Erhaltung, Defizit und Überschuss bedeuten. Warum Abnehmen nicht jeden Tag auf der Waage sichtbar ist. Und warum die Energiebilanz ziemlich unspektakulär – aber ziemlich entscheidend ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePORTIONEN, ENERGIEDICHTE \u0026amp; SÄTTIGUNG\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWarum 500 kcal völlig unterschiedlich aussehen können. Was Volumen mit Sättigung zu tun hat. Wie sehr Portionsgrößen unsere Wahrnehmung verändern. Und warum „gesund“ keine Kalorienangabe ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLEBENSMITTEL – GANZ KONKRET\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eKartoffeln oder Pasta? Wie viel sind eigentlich 30 Gramm Nüsse? Was macht ein Esslöffel Öl aus? Wie unterscheiden sich Brot, Käse, Joghurt, Fleisch, Fisch, Beilagen, Snacks oder Getränke?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNicht theoretisch, sondern \u003cstrong\u003emit Mengen, Kalorien, Nährwerten, Fotos und direkten Vergleichen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePROTEIN\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWas Protein tatsächlich kann. Wie viel wir brauchen. Wo es drinsteckt. Tierische und pflanzliche Quellen. Portionsgrößen. Proteinpulver und -produkte. Und wie man ausreichend Protein essen kann, ohne aus jeder Mahlzeit ein Fitnessprojekt zu machen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZUCKER\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWas Zucker eigentlich ist. Wo er steckt. Was „davon Zucker“ bedeutet. Honig, Sirup \u0026amp; Co. Freier Zucker, Zucker in Obst, Getränke, Süßstoffe und die Frage, wie dramatisch das alles wirklich ist.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFOOD ATLAS\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eEin umfangreicher Nachschlageteil mit Lebensmitteln aus unserem ganz normalen Alltag: Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, pflanzliche Proteinquellen, Brot, Beilagen, Süßigkeiten, Snacks, Getränke und vieles mehr.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMit Portionsgrößen, Kalorien, Protein, Ballaststoffen und visuellen Vergleichen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eERNÄHRUNGSMYTHEN \u0026amp; HYPES\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWas ist eigentlich dran an:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e– Kohlenhydraten am Abend?\u003cbr\u003e– Essen nach 18 Uhr?\u003cbr\u003e– fünf Mahlzeiten für den Stoffwechsel?\u003cbr\u003e– Intervallfasten?\u003cbr\u003e– Blutzuckerspitzen?\u003cbr\u003e– Insulin?\u003cbr\u003e– Food Order?\u003cbr\u003e– Apfelessig?\u003cbr\u003e– „Stoffwechsel ankurbeln“?\u003cbr\u003e– Detox?\u003cbr\u003e– Cortisol?\u003cbr\u003e– Hormonen?\u003cbr\u003e– Light-Produkten?\u003cbr\u003e– und einigen der Ernährungstipps, die gerade täglich durch Social Media laufen?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eNicht mit einem simplen \u003cstrong\u003e„stimmt \/ stimmt nicht“\u003c\/strong\u003e, sondern mit der Frage:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas ist daran richtig – und was bedeutet das tatsächlich für deinen Alltag?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTRACKING \u0026amp; ORIENTIERUNG\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWie Tracking dabei helfen kann, Portionsgrößen und Energie besser einschätzen zu lernen. Warum eine App nur einen Startwert liefern kann. Wie du Entwicklungen über Zeit beurteilst – und warum Tracking irgendwann weniger wichtig werden darf.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUND DANN KOMMT DAS ECHTE LEBEN.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003eWas kaufe ich eigentlich ein? Was sollte ich zu Hause haben? Wie stelle ich ohne komplizierte Rezepte eine Mahlzeit zusammen? Was esse ich, wenn ich zehn Minuten Zeit habe? Was mache ich im Restaurant? Am Wochenende? An Tagen, an denen gar nichts läuft?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUnd vor allem: \u003cstrong\u003eWie wird aus all dem Wissen irgendwann etwas, über das ich nicht mehr ständig nachdenken muss?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e🍝 KEINE DIÄT. KEIN „NIE WIEDER“.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFOOD ist nicht entstanden, weil wir noch eine Ernährungsmethode gebraucht haben.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGanz im Gegenteil.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIch wollte selbst verstehen, warum ich jahrelang dachte, eigentlich ziemlich vernünftig zu essen – und trotzdem überhaupt kein realistisches Gefühl dafür hatte, \u003cstrong\u003ewie viel ich tatsächlich esse.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIch trank keine süßen Getränke. Aß nicht besonders viele Süßigkeiten. Kaum Frittiertes. Dafür viele Lebensmittel, die ich auch heute noch für völlig gute Lebensmittel halte.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMein blinder Fleck war ein anderer:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eIch dachte, ich wüsste, wie viel ich esse. Tat ich aber nicht.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTracking hat mir irgendwann nicht beigebracht, Lebensmittel in gut und schlecht einzuteilen. Es hat mir beigebracht, \u003cstrong\u003esie zu verstehen\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUnd genau daraus ist die Idee für dieses Buch gewachsen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDenn wir glauben nicht, dass du für eine gute Ernährung noch mehr Verbote brauchst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWir glauben, dass du bessere Informationen brauchst, um \u003cstrong\u003eselbst entscheiden zu können.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e👀 FOOD ZEIGT, STATT NUR ZU ERKLÄREN\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDeshalb besteht dieses Buch nicht aus 330 Seiten Fließtext.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu findest darin:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e→ echte Lebensmittel und Portionsgrößen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ direkte Food-Vergleiche\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ Kalorien- und Nährwertübersichten\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ Fotos und visuelle Erklärungen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ Tabellen zum schnellen Nachschlagen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ konkrete Mahlzeiten und Alltagssituationen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ persönliche Erfahrungen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ wissenschaftlich eingeordnete Ernährungsmythen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e→ praktische Orientierung statt neuer Regeln\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu kannst FOOD von vorne bis hinten lesen.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu kannst aber genauso gut drei Monate später wieder aufschlagen und nachsehen:\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eWie war das noch mal mit Protein?\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eWie viel waren eigentlich 100 kcal hiervon?\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eWas war mit Blutzuckerspitzen?\u003c\/em\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eWie unterscheiden sich diese beiden Lebensmittel?\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGenau dafür ist es gemacht.\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003e💛 FÜR WEN IST FOOD?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eFür dich, wenn du nicht noch die nächste Diät suchst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSondern endlich verstehen möchtest, \u003cstrong\u003ewas hinter all den Ernährungsregeln steckt, die seit Jahren in unseren Köpfen herumschwirren.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du abnehmen möchtest und verstehen willst, wie das tatsächlich funktioniert.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du dein Gewicht halten möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du Lebensmittel und Portionsgrößen besser einschätzen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du genug von „Das darfst du nicht“ und „Das musst du unbedingt“ hast.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eWenn du gerne isst – \u003cstrong\u003eund das auch weiterhin tun möchtest.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUnd auch dann, wenn du gar nicht alles verändern willst, sondern einfach verdammt gerne endlich wissen möchtest, \u003cstrong\u003ewas eigentlich stimmt.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003ch2\u003eDAS BEKOMMST DU NACH DEM KAUF\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e📕 \u003cstrong\u003eFOOD. LET’S MAKE IT SIMPLE.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e330 Seiten · digitale Ausgabe · PDF\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e✓ sofortiger Download nach dem Kauf\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✓ auf Smartphone, Tablet und Computer lesbar\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✓ dauerhaft zum Nachschlagen\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003e✓ einmal kaufen – immer wieder darauf zurückgreifen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003e24,90 € inkl. MwSt.\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003chr\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDu musst nicht perfekt essen.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDu solltest irgendwann so viel verstanden haben,\u003cbr\u003e\u003cstrong\u003edass du wieder weniger darüber nachdenken musst.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eFOOD. LET’S MAKE IT SIMPLE.\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e\u003cem\u003eTHE PEOPLE LAB\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"ThePeopleLab","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58597251285256,"sku":null,"price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1057\/2608\/3336\/files\/FOOD._LET_S_MAKE_IT_SIMPLE._Verstehen_was_du_isst._Ver_ndern_wie_du_dich_f_hlst._330_Seiten_ber_Essen._Nicht_dar_ber_was_du_alles_nicht_mehr_essen_darfst..png?v=1788411443","url":"https:\/\/thepeoplelab.de\/products\/food-ernaehrungs-guide-ebook","provider":"ThePeopleLab","version":"1.0","type":"link"}