OPERATION MUSKELKATER – NEXT LEVEL

Wir machen weiter. Und natürlich dürfen auch alle mitmachen, die jetzt erst dazukommen.

Operation Muskelkater geht in die zweite Runde. Dieses Mal treffen wir uns an vier Sonntagen im Oktober und November – immer um 10:00 Uhr und immer live über Zoom: dreimal zum gemeinsamen Krafttraining mit Rico und zum Abschluss zu einem großen Krafttraining-Q&A.

Die drei Trainings bekommen jeweils einen eigenen Schwerpunkt: Winkearme, Speckrolle und Knackpöppes. Dabei geht es nicht darum, bei jedem Termin ausschließlich einen einzelnen Körperbereich zu trainieren. Wir trainieren gemeinsam und setzen bei jedem Live einen anderen Schwerpunkt.

Und das Wichtigste: Du musst bei der ersten Runde von Operation Muskelkater nicht dabei gewesen sein. Du kannst bei Next Level genauso neu einsteigen.

UNSERE VIER SONNTAGE

04.10. · 10:00 UHR – OPERATION WINKEARME

Arme, Schultern & Oberkörper

Unser erstes gemeinsames Live-Training mit Schwerpunkt auf Oberkörper, Armen und Schultern. Rico führt durch das Training und zeigt unterschiedliche Varianten der Übungen, sodass du in deinem eigenen Tempo mittrainieren kannst.

18.10. · 10:00 UHR – OPERATION SPECKROLLE

Bauch, Core & Rücken

Beim zweiten Live bekommt unsere Körpermitte besondere Aufmerksamkeit. Der Schwerpunkt liegt auf Bauch, Core und Rücken – eingebettet in unser gemeinsames Krafttraining.

01.11. · 10:00 UHR – OPERATION KNACKPÖPPES

Beine & Po

Beim dritten gemeinsamen Live wandert unser Schwerpunkt nach unten: Beine und Po stehen diesmal besonders im Mittelpunkt. Auch hier trainieren wir gemeinsam mit Rico und mit unterschiedlichen Varianten der Übungen.

15.11. · 10:00 UHR – OPERATION DURCHBLICK

Das große Krafttraining-Q&A

Zum Abschluss wird nicht trainiert, sondern gefragt.

Was ist in den vergangenen Wochen beim Training aufgekommen? Wo gibt es Fragezeichen? Was wolltest du Rico schon immer mal rund ums Krafttraining fragen?

Vor dem Live sammeln wir eure Fragen und Themen wieder über unseren Fragebogen. Rico greift beim Q&A die Fragen und Themen auf, die für viele aus der Community interessant sind.

Und weil ihr bei diesem Termin nicht die ganze Zeit mitschreiben sollt, gibt es danach noch etwas zum Behalten:

Operation Durchblick – das Community-Handout.

Darin fassen wir die wichtigsten Fragen und Antworten aus dem Q&A noch einmal thematisch und übersichtlich als PDF zusammen. So könnt ihr auch später jederzeit noch einmal nachschauen, was Rico zu den Themen gesagt hat, die unsere Community besonders beschäftigt haben.

Alle vier Sonntags-Termine finden live über Zoom statt. Den jeweiligen Zoom-Link bekommen alle Teilnehmerinnen rechtzeitig vor dem Termin zur Verfügung gestellt.

UND ZWISCHEN DEN LIVES?

Machen wir natürlich nicht einfach zwei Wochen Pause.

Auch bei Operation Muskelkater – Next Level gibt es wieder zusätzliche Community-Trainings. Bei diesen Terminen trainieren wir gemeinsam ohne Rico – einfach, damit wir uns verabreden, gemeinsam die Matte ausrollen und dranbleiben.

Auch die Community-Trainings finden live über Zoom statt. Die jeweiligen Termine geben wir vorher bekannt und alle Teilnehmerinnen bekommen dafür den entsprechenden Zoom-Link zur Verfügung gestellt.

Die Community-Trainings sind ein freiwilliges zusätzliches Angebot. Wenn du an einem Termin keine Zeit hast oder lieber für dich trainierst, ist das natürlich genauso möglich.

DU KANNST AN EINEM SONNTAG NICHT LIVE DABEI SEIN?

Kein Problem.

Von jedem der drei Live-Trainings mit Rico gibt es eine Aufzeichnung zum Nachtrainieren. Die Aufzeichnungen stehen dir unbegrenzt zur Verfügung, sodass du die Trainings später immer wieder für dich nutzen kannst.

Zusätzlich bekommst du zu jedem der drei Trainings einen Trainingsplan als PDF, auf dem die jeweiligen Übungen des Live-Trainings noch einmal übersichtlich zusammengestellt sind.

Damit hast du nach jedem der drei Trainings beides zur Verfügung:

die Aufzeichnung zum Nachtrainieren und den dazugehörigen Trainingsplan als PDF.

Du kannst beim Live dabei sein, später noch einmal mit der Aufzeichnung trainieren oder den Trainingsplan für dein eigenes Training nutzen – so, wie es für dich am besten passt.

Auch wenn du an einem der Sonntage nicht live dabei sein kannst, steht dir das jeweilige Training anschließend zur Verfügung.

VOR DEN LIVES: EURE FRAGEN & THEMEN

Vor den Live-Terminen schicken wir wieder einen Fragebogen herum. Dort könnt ihr uns mitteilen, welche Fragen und Themen euch gerade rund ums Training beschäftigen.

Rico schaut sich die Rückmeldungen an und greift Themen auf, die für viele aus der Community interessant sind.

Vor unserem letzten Termin am 15.11. sammeln wir darüber außerdem eure Fragen für Operation Durchblick – das große Krafttraining-Q&A.

WAS BRAUCHST DU?

Erst einmal erstaunlich wenig:

Eine Trainingsmatte reicht für den Einstieg aus.

Du musst dir für Operation Muskelkater – Next Level kein Equipment-Paket kaufen und auch kein eigenes kleines Fitnessstudio ins Wohnzimmer stellen.

Wenn Rico bei einzelnen Übungen zusätzliches Equipment oder bestimmte Hilfsmittel sinnvoll findet, gibt er euch konkrete Empfehlungen und zeigt entsprechende Möglichkeiten. Ob und was davon du für dein eigenes Training nutzen möchtest, entscheidest du selbst.

FÜR WEN IST NEXT LEVEL?

Für alle, die nach der ersten Operation Muskelkater sagen:

Ich habe gerade erst angefangen – jetzt höre ich doch nicht wieder auf.

Und genauso für diejenigen, die beim ersten Mal nicht dabei waren und jetzt einsteigen möchten.

Du brauchst keine Krafttraining-Erfahrung und musst auch kein bestimmtes Fitnesslevel mitbringen. Du trainierst in deinem Tempo und entscheidest selbst, welche Variante einer Übung für dich passt.

DAS IST BEI OPERATION MUSKELKATER – NEXT LEVEL DABEI

4 gemeinsame Live-Termine über Zoom – jeweils sonntags um 10:00 Uhr

Davon 3 Live-Krafttrainings mit Rico mit unterschiedlichen Schwerpunkten:

04.10. – Operation Winkearme
Arme, Schultern & Oberkörper

18.10. – Operation Speckrolle
Bauch, Core & Rücken

01.11. – Operation Knackpöppes
Beine & Po

Und zum Abschluss:

15.11. – Operation Durchblick
Das große Krafttraining-Q&A mit Rico

Dazu bekommst du:

3 Aufzeichnungen der Live-Trainings, die dir unbegrenzt zum Nachtrainieren zur Verfügung stehen.

3 dazugehörige Trainingspläne als PDF mit den Übungen aus den jeweiligen Trainings.

Operation Durchblick – das Community-Handout als PDF mit den wichtigsten Fragen und Antworten aus unserem abschließenden Q&A.

Zusätzliche Community-Trainings über Zoom zwischen unseren großen Sonntags-Terminen – freiwillig und ohne Rico, aber gemeinsam.

Fragebögen vor den Lives, über die ihr eure Fragen und Themen einreichen könnt.

Und natürlich bekommst du vor jedem Live- und Community-Termin den jeweiligen Zoom-Link zur Verfügung gestellt.

Vier Sonntage. Drei gemeinsame Live-Trainings. Drei unterschiedliche Schwerpunkte. Aufzeichnungen und Trainingspläne zum immer wieder Nachtrainieren. Community-Trainings für alle, die gemeinsam dranbleiben wollen. Und zum Abschluss Operation Durchblick mit Rico und unserem Community-Handout zum Nachschauen.

ACHT WOCHEN GEMEINSAM DRANBLEIBEN

Für 57,90 € einmalig bist du die kompletten acht Wochen dabei – das sind gerade einmal 7,24 € pro Woche.

Dafür bekommst du vier große Live-Termine mit Rico, zusätzliche Community-Trainings über Zoom, drei Trainingsaufzeichnungen zum unbegrenzten Nachtrainieren, die dazugehörigen Trainingspläne als PDF und nach unserem großen Abschluss-Q&A das Community-Handout mit den wichtigsten Fragen und Antworten.

Und genau darum geht es bei Operation Muskelkater: nicht allein vor irgendeinem Trainingsvideo zu Hause herumzuturnen, sondern gemeinsam ins Krafttraining zu kommen und vor allem gemeinsam dranzubleiben.

Rico bringt als Physiotherapeut und Personal Trainer seine fachliche Expertise in unsere Live-Trainings ein, zeigt die Übungen und unterschiedliche Varianten und trainiert gemeinsam mit uns. Aber Operation Muskelkater lebt genauso von dem, was zwischen diesen großen Sonntagen passiert: Wir verabreden uns, rollen gemeinsam die Matten aus und motivieren uns gegenseitig, auch dann weiterzumachen, wenn das Sofa eigentlich die besseren Argumente hätte.

Denn genau das war schon in unserer ersten Runde ziemlich deutlich: Gemeinsam fällt Dranbleiben einfach leichter.

Kein Abo. Keine monatlichen Kosten. Einmal 57,90 € – und du bist bei Operation Muskelkater – Next Level komplett dabei.

Operation Muskelkater geht weiter.

Diesmal: Next Level.